嗨霸羽毛球培训详细介绍

时间：2016-09-06 10:29:22 | 来源：3198创业致富网 | 责任编辑：本站编辑 | 关注度：596

培训内容：
1、熟悉羽毛球场地。
2、掌握正反手握拍方法。
3、初步掌握基本步伐---米字型步伐。
4、基本掌握两种常用的发球方法：反手发网前球、正手发高远球。
5、了解高球、平高球、吊球、杀球、平抽、平档、挑高球、推球、搓球、勾对角球、扑球动作。
6、重点掌握后场正手击高远球。
7、熟悉羽毛球21分制比赛基本规则。
8、教学比赛。
9、考核：比赛综合表现。

培训方法：
一、实地熟悉羽毛球场地。
羽毛球场呈长方形，长13.40m，单打球场宽5.18m，双打球场宽6.10m。球场外面两条边线是双打场地边线，里面的两条边线是单打场地边线。双打边线与单打边线相距0.46米。各条线宽度均为4厘米。中央网高1.524m，双打边线处网高1.55m重点说明：单双打边线、底线、中线、前发球线、后发球线左右发球区。
二、正反手握拍方法。
（1）正手握拍法：虎口对着拍柄窄面的小棱边，拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上，食指和中指稍分开，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，掌心不要紧贴，拍柄端与近腕部的小鱼际肌平，拍面基本与地面垂直。正手发球、右场区各种击球及左场区头顶击球等，一般都采用这种握法。
（2）反手握拍法：在正手握拍的基础上，拇指和食指将拍柄稍向外转，拇指顶点在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心空隙。球拍斜侧向身体左侧，拍面稍后仰。一般说来，击身体左侧的来球，大都先转体（背对网），然后用反手握拍法击球。
练习：熟悉球性，正反手握拍颠球练习，能颠球30个以上。
三、 “米字型步伐”练习。
1、羽毛球的预备姿势。
2、从中心位置开始的米字型步伐练习。
3、练习蹬跨步、并步、交叉步。
4、分组步伐练习（1步-2步-3步）。
四、两种最常用的发球。
1、反手发网前小球。
发球站位靠近前发球线，中心在前脚，上提前倾后脚跟提起，右手反手握拍，手肘提起，手腕稍前屈，球拍低于腰部，斜放在小腹前，左手持球在拍面前方。发球时，球拍由后向前推送击球，使球的最高弧线略高于网顶，通过拍面的切削动作使球落在对方前发球线附近。
2、学习正手发高远球技术
站在离前发球线一米左右、发球场区中线附近，测身左肩对球网，身体重心放在右脚上面，右持手立腕并向右后侧举起，肘部稍弯曲，左手拇指，食指，中指捏住球托，并自然地在胸前弯曲。由大臂带动小臂，从右后方向前，往左前上方挥动，大臂开始挥动的时候，身体重心由右脚慢慢地移到左脚。当球落到击球人手臂向下自然伸直能触到球的部位的一刹那，握紧球拍，迅速内旋带动手腕闪动展腕发力，用正拍面将球击出，同时手臂向左上方挥动，击球之后，身体重心也由右脚移至左脚，身体保持后弓，右脚随后向前迈出一步，左脚向左侧移一小步，变成准备接球姿势。
练习：交叉发球练习。
五、了解高远球、平高球、吊球、杀球、平抽、平档、挑高球、推球、搓球、勾对角球、扑球。
练习：观看5分钟对练，了解上述球的打法。
六、正手击高远球技术
动作要领：以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称后场正手击高远球。
准备动作：左脚在前，右脚在后，两脚间距与肩同宽，侧身对网，身体重心在后脚上。左手自然上举指向来球，右手手握拍，屈臂举于右侧，两眼注视来球。
引拍动作：上臂随着身体向左转体，稍作回环上举，身体充分伸展。
击球动作：上臂上举，拍头向背后下方作回环，前臂急速成旋内，同时球拍由回环动作继续向前上方挥动，手指屈指发力握紧球拍，手腕向伸的方向继续作回环动作，以正拍面击球托的后下部。击球时，持拍手臂自然伸直，击球点应在自己头上方偏右的位置，左手协调地屈臂降至体侧协助转体。
随前动作：身体随惯性向左转体，右脚随身体重心前移并向前跨步。右手向左下方挥拍减速后顺势收回至体前，还原成松握球拍势。
练习：对角线互相击高远球练习。
七、21分制羽毛球基本规则。
1、单双打发球、接发球站位。
2、过腰、过手、重发球。
3、得分。
4、分组演练，熟悉规则。
八、教学比赛
单打和双打
7分制淘汰赛。
九、考核比赛。

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